Doç. Dr. Şahin: Menopozda D vitamini içeren gıdalar ihmal edilmemeli

Menoza Döneminde Sağlıklı Beslenme Önerileri

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Fatih Şahin, menopoz döneminde sağlıklı beslenmenin hem şikayetleri hafifletmek hem de kemik ve kalp sağlığını korumak açısından büyük önem taşıdığını vurguluyor. Özellikle östrojen azaldığında kemik erimesi riskinin arttığını belirten Şahin, kalsiyum ve D vitamini içeren gıdaların (süt, yoğurt, peynir, badem, yeşil yapraklı sebzeler) tüketilmesi gerektiğini söylüyor.

Omega-3 yağ asitleri (balık, ceviz, keten tohumu), tam tahıllar, antioksidanlar (meyve, sebze) ve bol su tüketiminin önemine de değinen Doç. Dr. Şahin, şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmanın da faydalı olacağını ekliyor.

Menopoz Belirtileri ve Beslenme Önerileri

Menopozun kadınlarda adet döngüsünün sona erdiği, doğurganlığın bittiği bir yaşam evresi olduğunu belirten Şahin, bu dönemde sıcak basması, terleme, ruh hali değişiklikleri gibi belirtilerle karşılaşılabileceğini belirtiyor.

Menoza döneminde sağlıklı beslenmenin rolünün altını çizen Doç. Dr. Şahin, beslenme alışkanlıklarının hem şikayetlerin hafifletilmesi hem de kemik ve kalp sağlığının korunması açısından büyük önem taşıdığını vurguluyor. Özellikle kalsiyum ve D vitamini içeren gıdaların tüketilmesi gerektiğini belirten Şahin, Omega-3 yağ asitleri, tam tahıllar, antioksidanlar ve su tüketiminin artırılmasının da önemli olduğunu söylüyor.

Düzenli Egzersiz Önerisi

Doç. Dr. Şahin, menopoz belirtilerini hafifletmede düzenli egzersizin önemine dikkat çekiyor. Haftada en az 3-4 gün 30 dakikalık hafif tempolu egzersizlerin menopoz sürecinde büyük fark yaratabileceğini belirtiyor.

Menoza döneminde hormonal dalgalanmaların ruhsal hassasiyeti artırabileceğini ifade eden Doç. Dr. Şahin, geçmişte anksiyete veya depresyon yaşayan kadınlarda bu riskin daha yüksek olduğuna dikkat çekiyor. Uyku bozukluğu, sıcak basması gibi fiziksel belirtilerin ruh halini olumsuz etkileyebileceğini söyleyen Şahin, bu durumda uzman desteği almanın önemine vurgu yapıyor.

  • Uyku düzenine özen göstermek, su tüketimini artırmak.
  • Kat kat giyinmek ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak.
  • Kendinize zaman ayırmak ve açık iletişim kurmak.

Doç. Dr. Şahin, menopoz döneminde en sık yapılan hatalardan bazılarını da paylaşıyor ve bu hatalardan kaçınılması gerektiğini belirtiyor. Özellikle bitkisel takviyelerin doktor kontrolünde kullanılması gerektiğine dikkat çekiyor.

Related Posts

Kalp sağlığı için atılması gereken adım sayısı açıklandı: Yıllardır yanlış biliyormuşuz

Yürümek, yalnızca bir yerden başka bir yere gitmenin yolu değil; kalbinizi güçlü tutan, dolaşımınızı destekleyen ve genel sağlığınızı iyileştiren en doğal egzersiz yöntemlerinden biri. Uzmanlara göre düzenli yürüyüş, kan basıncını dengeler, kolesterol seviyelerini iyileştirir ve kalp hastalıkları riskini önemli ölçüde azaltır. Peki günde kaç adım atılmaı? Uzmanlar açıkladı.

Domatesten bulaşıyor: Üzerinde bu işaretler varsa sakın tüketmeyin

Onlarca kişiyi hastanelik eden domates kaynaklı salmonella vakaları ülke genelinde panik yarattı. Uzmanlar, çiğ tüketilen bu yaygın kullanılan malzemenin üzerinde dikkat edilmesi gereken belirtiler olduğunu açıkladı. Bu işaretler varsa, o domatesi hemen çöpe atın…

Tuvalet kağıdını böyle kullananlar dikkat! Ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir

Tuvalet kâğıdını yanlış kullanıyor olabilirsiniz! Uzmanlara göre milyonlarca kişi bu hijyen ürününü fark etmeden sağlıksız bir şekilde tüketiyor.

AKP’den yeni düzenleme: Eczanelerde tıbbî kenevir satılacak

AKP’den yeni düzenleme: Eczanelerde tıbbî kenevir satılacak

Sıcak çarpması kapıda: Vücudunuz alarm veriyor

Yüksek sıcaklıklar ve yetersiz sıvı alımı, yaz aylarında güneş çarpması riskini artırıyor. Doç. Dr. Veysel Kıdır, sıvı kaybının hayati sonuçlara yol açabileceğini belirtti. İşte yaz sıcaklarında korunmanın yolları…

Türkiye’de 1 milyon kişi ölçüldü: Fazla kilo ve obezite oranları açıklandı

Sağlık Bakanlığı, ‘İdeal Kilonu Öğren Sağlıklı Yaşa’ kampanyası kapsamında 10-23 Mayıs tarihlerinde Türkiye genelinde 1 milyon 143 bin 189 kişinin boy-kilo ölçümünün gerçekleştirildiğini ve 673 bin 25 kişinin vücut kitle indeksi (VKİ) derecelendirmesinde ‘normal’ aralığında olmadığını duyurdu.