Kefir, keten tohumu, ananas ölçülü tüketilmeli! ‘Fazlası zarar verebiliyor’

Bireysel Beslenme Alışkanlıkları Önemli

Yaz mevsimi geldiğinde, birçok insan fazla kilolardan kurtulma yolunu aramaya başlar. Ancak bu süreçte yapılan en büyük hatalardan biri, sadece tartıdaki kiloyu önemsemektir. Uzmanlara göre, sağlıklı bir şekilde formda kalmak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken şey kilo değil, vücuttaki yağ miktarıdır. Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, “Beslenme alışkanlıkları kişiye özeldir” diyerek, hızlı kilo kaybı vaat eden popüler diyetlerin uzun vadede motivasyonu azaltabileceğini ve vücut sağlığını riske atabileceğini belirtiyor. Doğru ve dengeli beslenme planı nasıl olmalı? Gerçekten yağ yakımını destekleyen hangi besinler vardır? Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, “kilo verme sürecinde bireysel farklılıkların dikkate alınması gerektiğini” vurguluyor.

Doğru Yağ Oranı Önemli

Mevsim geçişlerinde özellikle yaz aylarında hızlı kilo verme isteği artabilir. Fakat bu süreçte yapılan en büyük hata, hızlı sonuç vaat eden popüler diyetlere yönelmektir. Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun’a göre, kilo verme sürecinde sadece tartıda görülen rakama odaklanmak yanlış bir yaklaşımdır. Gerçek hedefimiz vücuttaki yağı azaltmaktır. Çünkü sürdürülebilir sağlık, doğru yağ oranına sahip olmakla mümkündür.

Porsiyon Kontrolü ve Su Tüketimi Önemli Adımlar

Kilo kontrolünde ilk adım porsiyonların dikkatli ayarlanmasıdır. Dursun, her öğünden önce içilen 300 ml suyun bile bu süreçte etkili bir destekçi olduğunu belirtiyor: “Yemek öncesi su içmek hem tokluk hissi verir hem de vücudu yağ yakımı için hazırlar. Ayrıca düzenli öğün saatleri ve kontrollü porsiyonlar, metabolizmanın ritmini düzenler.”

“Kefir, Keten Tohumu, Ananas Ölçülü Tüketilmeli!”

Kilo verme sürecini destekleyen bazı besinler mucizevi etkilere sahip olabilir ancak her bireyin ihtiyacı farklı olduğundan dozajı kişiye özel ayarlanmalıdır: “Kefir çok değerli bir besindir fakat yaş ve sağlık durumuna göre günlük tüketim miktarı değişmelidir. Aynı şekilde keten tohumu ve ananas gibi yağ yakımını destekleyen besinlerin ölçülü tüketilmemesi durumunda zararlı olabileceğini unutmayın.”

Hazırlama ve Pişirme Şekline Dikkat Edin

Yapılan diğer yaygın bir hata da pişirme yöntemlerinin göz ardı edilmesidir. Dursun, özellikle yağ kullanımı konusunda şu uyarıda bulunuyor: “Sadece tereyağı değil, margarin gibi yağlar da dikkatli tüketilmelidir. Çünkü her tatlı kaşığı yağ, yaklaşık 45 kalori içerir. Yağın çeşidi kadar miktarı da önemlidir.”

Akdeniz Diyeti Herkes İçin Uygun mu?

Kapsayıcı ve dengeli yapısı nedeniyle Akdeniz tipi beslenme genellikle önerilen bir modele sahiptir. Ancak Uzman Diyetisyen Dursun, bu yaklaşımın bile kişisel ihtiyaçlara göre uyarlanması gerektiğini belirtiyor: “Akdeniz diyeti dengeli ve sağlıklı bir modeldir fakat gıda intoleransı veya özel sağlık durumu olan bireylerde bu model kişiselleştirilmelidir.”

Yaza Hazırlık İçin Örnek Günlük Beslenme Planı:

Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun’dan, 2-3 gün boyunca uygulanabilecek örnek bir “yaza hazırlık” beslenme planı:

Sabah:

– Chia tohumlu puding (önceden hazırlanmış)

Öğle:

– 2 halka taze ananas

– 2 yemek kaşığı yoğurt

– 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün (15:30):

– 100 ml kefir

– 2 tam ceviz

Akşam:

– Izgara tavuk göğsü (el büyüklüğünde)

– Haşlanmış mevsim sebzeleri veya zeytinyağlı enginar

Gece:

– Beyaz çay + maden suyu karışımı

Bu planın sadece sağlıklı ve yetişkin bireyler için kısa süreli (2-3 gün) bir detoks amaçlı uygundur.

Related Posts

Domatesten bulaşıyor: Üzerinde bu işaretler varsa sakın tüketmeyin

Onlarca kişiyi hastanelik eden domates kaynaklı salmonella vakaları ülke genelinde panik yarattı. Uzmanlar, çiğ tüketilen bu yaygın kullanılan malzemenin üzerinde dikkat edilmesi gereken belirtiler olduğunu açıkladı. Bu işaretler varsa, o domatesi hemen çöpe atın…

Tuvalet kağıdını böyle kullananlar dikkat! Ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir

Tuvalet kâğıdını yanlış kullanıyor olabilirsiniz! Uzmanlara göre milyonlarca kişi bu hijyen ürününü fark etmeden sağlıksız bir şekilde tüketiyor.

AKP’den yeni düzenleme: Eczanelerde tıbbî kenevir satılacak

AKP’den yeni düzenleme: Eczanelerde tıbbî kenevir satılacak

Sıcak çarpması kapıda: Vücudunuz alarm veriyor

Yüksek sıcaklıklar ve yetersiz sıvı alımı, yaz aylarında güneş çarpması riskini artırıyor. Doç. Dr. Veysel Kıdır, sıvı kaybının hayati sonuçlara yol açabileceğini belirtti. İşte yaz sıcaklarında korunmanın yolları…

Türkiye’de 1 milyon kişi ölçüldü: Fazla kilo ve obezite oranları açıklandı

Sağlık Bakanlığı, ‘İdeal Kilonu Öğren Sağlıklı Yaşa’ kampanyası kapsamında 10-23 Mayıs tarihlerinde Türkiye genelinde 1 milyon 143 bin 189 kişinin boy-kilo ölçümünün gerçekleştirildiğini ve 673 bin 25 kişinin vücut kitle indeksi (VKİ) derecelendirmesinde ‘normal’ aralığında olmadığını duyurdu.

Bilim insanlarından ilginç tespit: Cinsiyete göre farklılık gösteriyor!

İngiltere’deki araştırmalar, melanom cilt kanserinin kadın ve erkeklerde kıyafet tercihi, beden yapısı ve saç şekli gibi faktörlere bağlı olarak farklı vücut bölgelerinde yaygınlaştığını ortaya koydu.